运动有讲究喝!喝更多的错误只会伤害身体!

  毫无疑问,体育出汗多,喝大量的水,怎么喝?咕咚咕咚灌猛的效果不好。。

  如果出汗过多和不喝酒,轻则头晕,乏力,而在休克,昏迷。如果您可以通过以下方式喝,在运动中会更加安全和方便。

  剧烈运动在高温下前做的一小时,我们必须开始喝。从约400至600毫升的水,饮分馏。一旦喝多了,容易引起腹胀。

  当水的身体的运动,首先影响运动状态。让出汗失水,会带走的矿物质,如钾,钠,钙,导致体质下降肌肉紧张 - 肌肉松弛显著,这意味着你会感到疲乏无力,不想动。

  其次影响他们的健康。多喝水是人超过50年的运动尤其重要。运动试验检测,坚持锻炼一个小时左右,由于失水,血液黏稠度会增加我们的身体几倍于心脑血管意外的危险性通常较高会显著上升。

  在运动过程中,还水。几次,每次15?30分钟约100至200ml补充。

  运动后,为了维持体液平衡,你必须喝足够的水。

  运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积,躺着休息还不如多喝水。我们所有的机体能量代谢和各种化学反应,甚至运送垃圾的,依靠水来完成体内循环。如果水的身体可以尽快(或接近正常)恢复正常,乳酸走速度会更快量,肌肉酸痛的机会下降,再生将加快。

  如果是的话,然后完成剩下的工资,意味着身体恢复的时间将被推迟。

  有一个精确的方法来帮助你的水是最好的措施:您可以在每次运行前尝试,体重测量之后运行。的重量差是用水量的主体。三小时内运动,水的总补体,应该让你跑回前的体重,当带走这是最有利于人体产生的废物运动。

  需要提醒大家的是,在水里游泳,我不觉得自己的汗水,也体内水分的流失,也与上述原则补充水分。

  如果长期锻炼的时间,出汗多,有必要选择喝运动饮料付。选择一个合格的运动饮料,手表,看看标签含有糖成分,钠,钾。

   钾,钠是必需的微量元素的身体,由于出汗容易丢失; 糖可以在运动中补充能量,但在运动饮料岂不更好,喝甜的东西容易恶心。一般要求运动饮料的糖浓度不超过6%。这并不让胃的不良味道是最好的。

  一些运动饮料中都含有咖啡因,咖啡因虽然可以提神,但它有利尿作用,保湿效果是很不常见的很好喝。

  含气好味运动饮料,也有大批粉丝。但它不是补水的最佳选择。这种饮料可以占据大部分的胃容量,也就是说,你喝了很多,很容易支付低于标准。有研究说,当以大于50%的饮料补水总量相比,饮酒与降低非碳酸饮料。

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