误区不能丧失警惕到10

  误区减肥,减肥需谨慎。如果你陷入减肥的陷阱,不仅不能减肥,反而会越来越胖哦。这绝对不是危言耸听。给大家10个常见错误减肥的今天,小集合,来看看你有没有抓住它。

  减肥误区:举重等剧烈运动变得丑陋 "肌肉女孩"。

  事实:举重,仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。肌肉消耗的卡路里比脂肪多,这意味着如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量更。当然,不用担心自己变 "肌肉女",一个星期,因为运动的两到三倍不足以使肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更强壮。

  减肥误区二:只吃蔬菜和水果,它必须是健康减肥。

  事实:研究表明素食主义者通常比谁吃肉的人更薄。但是如果你是素食主义者,你必须制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良,因为铁,钙,维生素d,维生素B12,锌,动物蛋白等营养成分必要人体的物质,通常都不能靠蔬菜和水果供应。

  减肥误区:葡萄,芹菜,白菜可以帮助你燃烧脂肪,减轻体重。

  事实:没有食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管一些富含咖啡因的食物能加快在短期内你的代谢率没有科学的证据,但这并不意味着它可以帮助你减肥。

  减肥误区:高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。

  事实:对人体高蛋白低淀粉饮食的长期影响还有待研究。但进食高蛋白物质比如鸡蛋,肉类,奶酪等.,会造成营养失衡。同时,这样也可以摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的机率。同时,不吃蔬菜和水果,和粗粮,很容易导致便秘。此外,长期吃蛋白,你会觉得心脏反过来恶心,疲乏无力。每天摄入小于130克淀粉类物质,从而使血液中增加酮的物质的含量,使尿酸水平升高,引起肾结石和痛风。

  减肥误区二:我想吃什么也可以瘦下去。

  事实:为了减肥,你必须确保热量大于消耗的热量摄入低。吃什么吃什么并不影响你的减肥,但不能吃太多,也与运动适量。

  减肥误区:种子类食物含有丰富的脂肪,不要吃。

  事实:种子植物比如花生,葵花子等确实富含脂肪,但一些不饱和脂肪酸,亚油酸和亚麻酸,对人体有很大的优势。虽然它们还含有丰富的蛋白质,膳食纤维,矿物质。

  误区七减肥:吃肉不利于健康,也不利于减肥。

  事实:吃肉少量是健康减肥的一部分。鸡肉,猪肉,鱼等有一定的饱和脂肪酸和胆固醇,但它们也含有一些健康的元素,如蛋白质,铁,锌等.。

  减肥误区八:薄=美丽。

  事实:与人体的所有成分的分配比例是大自然的奇迹。天然脂肪有其不可替代的作用。而且,随着脂肪垫,肌肤看起来更加光滑,富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来太可怜了。不仅如此到位,女孩,体现女人味,无一例外,他们需要大量的脂肪。否则,谁也不会承认木板的动作会好看。所以,减肥不恨所有的脂肪减少。

  减肥误区9:纯粹的饮食可达到减肥的目的。

  事实:节食不但不能起到减肥的作用,有可能会适得其反。因为人体的食物需求与神经调节,通过基础代谢来实现。如果摄取的热量减少得太多,降低了保护的基础代谢会,消耗能量会减少,其实没什么用。此外,当胃未收到足够的食物,或密度过大的内容,胃将有一个相应的反射活动。无论是饥饿或绞痛,或恶心,这意味着,处于亚健康状态的胃,那么,自然病。饮食会产生其他副作用,如食欲过盛,厌食例如,这是比较严重的,绝对行不通。

  减肥误区十:快速减肥就一定得大剂量运动。

  事实:运动虽然这个词在大负荷 "运动",但它不是一个减肥的好方法。快速低强度,长时间运动后仍然可以自由呼吸,谈笑风生,疲劳恢复作业:运动减肥有其要求。而有些人急于减肥,迫不及待地跑百米的速度跑了几公里,无冲击很幸运。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有为脂肪,只有肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适消费提供良好的条件。对于一般人不行使处方,并有可能伤害自己弊大于利。

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