青少年锻炼你的身体

   少女,高度的基本形状; 显著的体重增加,骨盆发育成熟,心血管和运动宫,但增速放缓,窄肩带,小胸,肺活孩子,肌肉收缩和耐久性差,外观躯干和四肢,内脏和发展不平衡宫的性能。由于性激素的反馈效应,开始作为一个害羞的人,不好动,骄傲和美丽,就是物理变化非常敏感,渴望得到美丽的身体。

  女生的体育锻炼主要是胸部,腰背部,大腿和臀部的锻炼。下面是物理美容秘诀一些更实用的锻炼。

  从谁开始的十女孩。乳头和乳房比胸部显著越高,XV-岁的牛奶房子日渐成熟,呈现出一个完整的身体曲线美. 为了保持和发展这种形体美,除了适当和及时使用胸罩外; 一个坚持扩胸运动,就显得尤为重要与发达胸部。胸部训练方法有:

  1. 双膝跪地,手臂伸直撑。做弯下腰操作,直到下巴和胸部着陆。注后不会导致髋关节弯曲。体重在手,手臂支撑体重,休息了一会儿,所以全乳房下垂,然后举起。重复8-10次。

  2.坐在地上,后做扩胸运动,片刻休息的时候到了极限。注意,当头部胸部和臀部在地板上。重复-8倍。

  3.屈膝,上身挺直,双手放于胸前手掌。两手互相推硬,做对抗动作。请注意,不下垂肘,前臂, "a" 形状,下巴,深呼吸。重复8-10次。

  腰部锻炼是:仰卧起坐,做6-8次。需要注意的是做挺胸直腰。

  对形体美的直接影响对与错腿,既不能太粗太细而美丽。腿过粗或过细,练习下面的方法:直立起来靠在墙上,两臂侧平,墙掌。然后,前左腿上方腰部的高度提出的,然后尽量把正确的举措,恢复。重复6次。右腿做相同动作,重复6次。请注意,当你抬起双腿要直,并始终把膝盖。

  坚持以上的锻炼也应做走,跑,跳,身体波浪运动和柔韧性训练,全面锻炼,塑身贴合。

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