吃零食不发胖一招

  研究发现,适当吃零食或吃多餐,每天有利于减肥,因为每隔几个小时吃一些食物,可以有效防止暴饮暴食,这对减肥非常有利。

  健康的零食是最好的

  最重要的是选择的零食注意选择健康的零食,它们可以帮助减肥。然而,在人们的印象当中,小吃,糖往往是高,高脂肪的食物,如薯片,糖果,饼干,冰淇淋,汽水等.。事实上,全谷类,水果,蔬菜和低脂奶制品是一个更好的选择。请记住,你要聪明吃零食,最明智的做法是选择健康的零食,它可以帮助你燃烧体内脂肪,同时能够控制食物的量。

  对于那些谁爱吃零食武器

  1.一个很好的规则是吃零食,发热量控制的100-200卡路里之间吃零食。

  2.为了配合不同的食物,如碳水化合物蛋白质食物是非常重要的结合。例如,吃苹果花生酱少量地吃饼干比更利于减肥。这是因为,虽然吃的食物含有丰富的蛋白质和碳水化合物,可以缓慢消化时间,这样就可以保持饱腹感长。

  3.当吃饭,少吃为宜,您将能够抛开卡路里吃零食的一部分。

  请记住,所有的食品可以添加到您的饮食中是非常重要的它们的比例是多少。所以,如果你想吃甜食和高脂肪的零食,如面包圈,那么你必须安排你的饭菜,这样你就可以留出一些你吃甜食和零食的热量。

  小吃食谱

  下面是一些实用小吃食谱,以确保你既可以吃健康的饮食,营养和美味小吃。

  1.选择一个替代甜食。尝试蓝莓干或干樱桃,而不是饼干,或吃一些新鲜葡萄。喝番茄汁的玻璃,它不但热量极低,而且味道也不错。可以吃的烤土豆片或饼干,无论是蜂蜜芥末味,香草或少量都是不错的选择。

  2.为了使自己的健康玉米片。在玉米片加一些黑豆和沙拉,或选择在玉米片低脂奶酪加,我们能够让你吃得健康又美味。

  3.做一个地瓜薯条。甘薯,去皮,切成条状,然后将其沿纵向,表面加入一些橄榄油,撒上盐,然后在烘箱中烘烤20分钟。   4.美味的饼干 - 芒果蘸酱油制成的全麦饼干。

  主料:面粉,糖,白沙糖粉,起酥油,麦麸,食盐,鸡蛋,黄油,水。涂覆饼干棕榈油,棕榈油中的2至3%的量(重量)的饼干的。

   步骤:将各原料均匀混合,搅拌使面团; 烘烤后的形状印刷辊面团饼干; 棕榈油喷雾在饼干的表面。最后涂上芒果酱就。

  五.低脂冰咖啡生产。该脱脂牛奶,糖代用品和冰加入到咖啡,你可以。

  6.让我们成为美味的蛋糕。在蛋糕上加些低脂奶酪,芥末和一些西红柿切片的,年糕可以单调变得鲜美,营养丰富。

  7.做一个新鲜水果沙拉。沙拉,香草酸奶,燕麦,黑巧克力是在同一时间加入到水果,你可以享用美味的低脂水果沙拉。

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